Чек-лист на день (мой вариант)

  

ПОДЪЕМ 9.30 (по ведам предпочтительно в 6.30 с учетом разницы солнечного времени)

ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ

• уход за полостью рта               🔂
• комплекс по уходу за лицом   🔂

НАТОЩАК

• стакан горячей воды   🔂 
• БАДы на пустой желудок 🔂  🔂  🔂
• Наули (из йоги) + массаж низа живота  🔂

ПЕРЕД ЕДОЙ (за 15 мин)

• стакан горячей воды  🔂  🔂
• Цигун: тройной обогреватель, массаж печени, поджелудочной, кишечника   🔂  🔂  

УТРО 

• Цигун: сонастройка. Массаж головы и разогрев меридианов  🔂

В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

• Шавасана из йоги  🔂  🔂  🔂
• Активный комплекс:  7-минутка (общая или на бедра) с силовой нагрузкой  🔂
• Спокойный комплекс: 

                                      Цигун на позвоночник/внутренние органы/расслабление
                                      или Рождение звезды
                                      или гимнастика Фельденкрайза + упражнение д-ра Агапкина                
                                      или практика из йоги на позвоночник перед сном                     🔂
ВНУТРЬ

• Вода    🔂  🔂  🔂
• БАДы   

              клетчатка растворимая+нерастворимая  🔂
              рыбий жир 🔂  🔂
              соевый лецитин  🔂  🔂  🔂
              мультивитамины  🔂
              коэнзим Q10   🔂
              магний  🔂  🔂
              прочее курсами 🔂  🔂  🔂

ПЕРЕД СНОМ
За 2 часа до сна - никакой новой информации и важных дел
За час до сна - отключаем все гаджеты

• закинуть ноги наверх на 10-15 минут        🔂
• гимнастика для глаз                                  🔂
• комплекс по уходу за лицом                     🔂
• комплекс по уходу за телом                      🔂
• уход за полостью рта                                  🔂

ОТБОЙ  24.30 (по ведам предпочтительно в 22.00 с учетом разницы солнечного времени)

                             

А вот хорошая идея, как отслеживать новые привычки:

Создать подобный или другой трекер привычек "под себя" можно ЗДЕСЬ. Можно просто купить готовый на Ozon или Wildberries. И пусть у нас c вами все получится!.. :)