Мои формулы физической и ментальной гармонии

Жареный петух из самого первого поста, увы, продолжал нас клевать в последние годы - иногда очень ощутимо и болезненно. Видимо, чтобы не расслаблялись, отделавшись поверхностными изменениями, а капитально переосмысливали свою жизнь...

Все это время я много думала о разных своих жизненных проблемах (внешнего и еще больше внутреннего плана), а главное, их причинах... Неожиданно эти размышления собрались и оформились вот в такие инфографики. В этом месте нужно передать привет пирамиде Маслоу =)))

"Формула ментальной гармонии"

Духовное, конечно, выделено в инфографике, т. к. занимает главное положение в жизни каждого человека, понимает он это или нет... Если нет - это самая главная брешь в жизни, с которой нужно начинать и которую некоторые пытаются заполнить всю жизнь. Как в известной фразе, приписываемой Сартру: "У человека в душе дыра размером с Бога, и каждый заполняет её как может."

Остальное распределено равными долями, но понятно, что в жизни каждого из нас эти сферы будут занимать разное место. Для баланса важно, чтобы каждая из них в каком-то виде присутствовала и, желательно, удовлетворяла человека. Конечно, вокруг достаточно примеров, когда люди были счастливы, имея реализованными лишь некоторые из этих сфер или даже одну (мать, целиком живущая семьей и детьми; ученый, всю жизнь посвятивший своей науке; монах, удалившийся от мира, ради общения с Богом). Но, так или иначе, для внутренней гармонии важны все, и, взглянув на картинку, легко понять, чего на данном этапе не хватает в жизни тому или иному конкретному человеку... 

Если взглянуть немножко под другим углом - здесь объединены потребности в общем-то всех чакр человека.

"Формула физической гармонии"

Душа живет в теле, одно связано с другим - значит, ментальная гармония одним из мощных своих оснований имеет здоровый образ жизни. И здесь же наш внешний вид и красота, которые также строятся на фундаменте здоровья.

Слева на картинке - слагаемые здорового образа жизни. Вроде бы все проще и понятнее некуда, но мне потребовалось больше 10 лет, чтобы осознать такие простые истины! А оглядываясь вокруг, вижу, что кому-то, как это ни печально, и жизни не хватило....

Справа - мои "физические и ментальные враги", которые коварно надрывают и портят качество жизни, а порой, в самых тяжелых случаях, и сводят его к нулю.... У меня с момента создания инфографики список дополнился еще несколькими пунктами, но вообще у каждого он свой, конечно (хотя кое-что не может не пересекаться).

Если кратко пробежаться по пунктам - а так, в целом, все видно и по картинке. 

Питание. 

Когда я вышла замуж - прибавила 8-10 кг (сейчас, к счастью, это уже в прошлом). Это от того, что ждала мужа с работы, а он приходил поздно, и это было единственное за день время, чтобы нам спокойно посидеть и пообщаться. Поэтому накладывалась солидная порция еды и съедалась непосредственно на ночь. Причем в тарелке, по заветам мам и бабушек, соседствовали мясное, гарнир и немного салата. Днем ели не помнили когда и где, поэтому были жутко голодные, и наедались досыта, не брезгуя добавкой. Потом еще и чай. Конечно, с конфеткой, и не одной - пустой ведь не вкусно. И с сахаром. От 1 до 3 ложек, кому как вкуснее. Образ жизни, разумеется, тотально сидячий. В общем-то, теперь мне не удивительно, почему после замужества/женитьбы люди так быстро поправляются =))) И мне еще повезло, что равнодушна к выпечке, десертам и блинам с оладушками! =))) Что теперь изменилось в наших пищевых привычках - здесь. Отдельным сектором выделена вода (подробнее - в том же посте). 

Уход за собой у каждой женщины составляет собственную систему (или изначальную бессистемность, как в моем случае!). Подробнее о том, к чему в итоге я пришла, в следующих постах: уход за лицом, уход за телом, уход за полостью рта. 

Физическая активность исключительно важна. У каждого она тоже своя, свои любимые гимнастики, упражнения и виды спорта. Что касается нас:

• Ежедневно спокойная гимнастика. Сначала поза Шавасана (простейшая - расслабляет тело, успокаивает ум, накапливает энергию и дает внутренние силы, чтобы что-то делать дальше. Спасибо Голевой Екатерине, из практикума которой я почерпнула эту позу, но вообще это ведь йога - многие наверняка её знают). Затем (чередуя через день) гимнастика "Рождение звезды" (для меня) и упражнения по методу Фельденкрайза (для нас обоих). В двух словах, Рождение звезды - это гармонизация женской энергии, налаживание гормонального баланса, восстановление позвоночника и женского здоровья. Метод Фельденкрайза и его последователей - это снятие мышечных блоков и зажимов, переОсознание своих движений (которые, как правило, мы годами делаем не правильно - напрягаясь там, где не надо; создавая и усиливая мышечные зажимы) и снова восстановление позвоночника. Мы часто недопонимаем, какую роль играет позвоночник в организме. А между тем проблемы с ним порождают проблемы во всех близлежащих внутренних органах - и не маленькие (имеет смысл дополнительно пересмотреть свои проблемы со здоровьем в этом ключе)! Здесь же уместно упражнение доктора Агапкина для профилактики грыж. А для их лечения, если они уже есть -  упражнения по методике Дикуля. (Чуть позже постараюсь вставить ссылки, а пока можно найти в Гугле). Весь комплекс упражнений занимает от 15 до 50 минут. Поскольку все они выполняются не торопясь, в медленном темпе, у каждого это займет свое время.
• Регулярно (можно ежедневно) - активная гимнастика. Японская семиминутка, направленная на активность всех ключевых групп мышц - есть в приложениях для смартфона. Реально занимает минут 10-15.
• По возможности ежедневно - прогулка на свежем воздухе (желательно ок. часа, 5-10 тыс. шагов), летом - катание на самокате/велосипеде и т.д. и т.п.
• В всячески бороться с малоподвижным образом жизни - использовать вместо лифтов - лестницы и т. п.
• Не сидеть подолгу, делать перерывы, вставать. При работе с компьютером можно установить программу, которая затемняет экран через определенный интервал времени, какой установите, и побуждает вставать. В этой передышке можно сделать 5-минутные упражнения Хосе Алиева по его методу "Ключ", разработанному для космонавтов (их также хорошо делать и в случаях экстренной помощи самому себе при стрессовых ситуациях) - и короткую гимнастику для глаз. 
• Что касается глаз, еще очень хороша гимнастика Фельденкрайза, специально для тех, у кого глаза устают от фокусировки на близи (экран компьютера, книги), но она подлиннЕе, лучше делать в спокойной обстановке.

И наконец, исключительно важна тема расслабления. А то у нас как - впряглись и поехали, окружение только подстегивает - давай, учись, параллельно работай, а почему не замужем, а когда ребенок, а когда второй. А тут еще переезд в другой город, ипотека, кредиты, проблемы со здоровьем и т. д. и т. п, и пятое, и десятое. А мы, не преодолев в себе комплекса "хорошей девочки"/"правильного мальчика", стараемся Соответствовать. Не замечая, что набираем подчас непосильную нагрузку, что уже не выдерживаем, что ноги подгибаются под грузом набранной ответственности... Увы все эти перенапряжения, стрессы откладываются в теле болячками/зажимами/энергетическими блоками, а психологически отзываются нашим неумением элементарно отдохнуть (нам же внушали, что "лучший отдых - это смена деятельности"), отпустить, расслабиться, спокойно подумать или хотя бы просто собраться с мыслями... В конце концов, в этой гонке и суете, мы перестаем в принципе чувствовать самих себя и растрачиваем свой энергетический/жизненный потенциал (то, что сейчас называется модным словом "моджо") - а это уже самые печальные и очень опасные вещи... Многие женщины оказываются в глубокой эмоциональной яме (подробнее про это - у Ольги Валяевой), а мужчины - на грани эмоционального выгорания... Все может оказаться совсем печально, если не обращать внимание на столь важные незаметные вещи...