Уникальная гимнастика по методу Фельденкрайза
Подробно об этом методе можно прочитать здесь. Уникален сам подход Фельденкрайза к человеческому телу, который лично у меня ассоциируется с методикой внутреннего наблюдателя, описанной в одной из глав "Работы актера над собой" Станиславского. Принцип отслеживания и расслабления, избавления от ненужных напряжений в корне отличается от большинства направлений гимнастики и очень прост - но дает удивительные результаты. (В свое время одна только глава книги Станиславского, казалось бы, никак не связанная ни с музыкой вообще, ни с техникой игры на каких-либо инструментах, помогла мне осознать, расслабить, перестроить хронически зажатый, скованный, "никакой" пианистический аппарат, над которым годами безрезультатно бились мои педагоги, поэтому, узнав о методе Фельденкрайза, я сразу прониклась идеей и отнеслась с большим энтузиазмом и доверием к этому уже испытанному однажды подходу. Радостно, что нашелся человек, который сумел так последовательно его воплотить. Теперь же это целая школа, метод обрел множество последователей).
Я обнаружила в своем теле напряжения, о существовании которых даже не подозревала, и ходила с ними годами! Вы поймете о чем речь: зажатая спина, лопатки, напряженно поднятые плечи, скованная шея, сжатые челюсти, напряжение мимических мышц лица и глазных яблок (которые словно "всматриваются" в монитор, даже если его нет поблизости), напряжение мышц ног, ягодиц, предплечий и т.д. и т.п. Хронические боли в спине, пояснице, внизу живота... Мы двигаемся так, как требует от нас напряженный темп жизни, работа, городские условия. Будучи взрослыми, утратили свободу, присущую детскому организму, и уже не замечаем, насколько тело наше скованно и зажато - а ведь именно так формируются энергетические блоки и физические проблемы в этих местах (в том числе, застойные явления, а также проблема спаек, которую не умеют решать до конца наши врачи, но которая может быть причиной хронических болей и нарушения работы внутренних органов: подробнее об этом - здесь). Это противоестественно, но мы так живем. Часто не осознаем или не придаем значения и каждый день усугубляем ситуацию своим привычным способом двигаться. Мало кто знает, но его можно изменить, и, возможно, именно это избавит вас от целого букета хронических проблем в будущем или настоящем!
Поскольку, не будучи в контексте, не всегда удается понять, с какой стороны подступиться, я приведу свой комплекс упражнений из уроков Фельденкрайза и его последователей. Вы можете начать с них и постепенно осваивать другие (все они так или иначе дополняют и продолжают друг друга) - в итоге постепенно составите собственный комплекс из наиболее актуальных лично для Вас упражнений. Не нужно форсировать события - осваивайте их в удобном темпе: одно, потом другое и так далее, постепенно "нанизывая" упражнения одно за другим. Каждое поначалу может занимать по полчаса (учитывая медленный темп их выполнения), и Вы, скорее всего, будете делать одно-два за раз. Но постепенно они запомнятся и на выполнение понадобится гораздо меньше времени. Тогда уже можно объединять их в комплексы по 4-5, или как пойдет.
Предложенные упражнения могут показаться слишком простыми или странными, но, поверьте, они работают.
Вы можете осваивать и делать их в любой последовательности, уделяя этому любое количество времени. Однако важно делать их регулярно, не забрасывая надолго. Возможно, 2-3 раза в неделю, но можно и через день, и каждый день, по желанию. Другой важный момент - расслабиться, не суетиться, делать вдумчиво и спокойно - мысленно наблюдая за всеми микроощущениями собственного тела в момент выполнения (это не фитнес, не аэробика! здесь совсем другие цели!).
Кстати войти в нужный темп и расслабиться поможет поза Шавасана из йоги. Она как раз ориентирована на те же задачи, а кроме того, даст нам энергию для гимнастики. Не буду долго на ней останавливаться, скажу только, что сама по себе эта поза, не смотря на ее кажущуюся простоту, тоже особенная и даст большие дары тому, кто не пренебрегает ею (особенно актуальна для всех загнанных стрессами, делами и ритмом большого города мятущихся и нервных его жителей!).
Я поняла для себя, что Шавасану хорошо делать не только в качестве вступления к упражнениям Фельденкрайза, но и после них, т.к. в этот момент наше тело уже максимально (ну, насколько это возможно в данный момент) освобождено от напряжений и готово к ее выполнению, а значит, эффект будет удвоенным. Получается, что сначала она готовит нас к гимнастике, а потом, наоборот, - гимнастика готовит к ней. Такой взаимоусиливающий процесс. Но это по желанию.
Вообще слово "процесс" - ключевое. Мы не в тренажерном зале, не нужно гнаться за результатом, он придет сам. Важен именно процесс и Ваше внутреннее наблюдение за его ходом, они и приведут к перенастройке нашего тела через переОсознание движений. Первые результаты почувствуются уже после окончания гимнастики - ощущение свободы и расслабления мышц, чье перманентное напряжение Вы постоянно ощущали, пусть и неосознанно - это великая вещь, особое состояние легкости в теле. (Не исключаю,что это индивидуально, все зависит от степени забитости мышц...) Однако быстрые результаты не должны стать поводом к прекращению - наоборот, это лишь первый радостный шаг на пути к другому телу и другому себе.
Итак, мои упражнения
Все они направлены на позвоночник, которому мы обычно уделяем слишком мало внимания (не смотря на то, что половина со школьных лет носит с собой сколиоз, сутулится, кривится и т.п.- даже не замечая - ну а что, все такие 😊) Между тем, здоровье позвоночника напрямую связано со всеми внутренними органами! Часто проблемы тех или иных органов связаны именно с работой позвоночника: нарушенной циркуляцией крови, застойными явлениями и т.п., ну, не мне Вам рассказывать.Обычно я делаю снизу вверх: от таза к шее, хотя бы по одному упражнению на каждый отдел. Вы можете выбрать свой порядок и осваивать то, что кажется наиболее актуальным.
Таз и бедра:
Далее можно перейти к плечам и шее:
Голова, шея и грудная клетка
Плечи
Освобождение плечевого пояса
Поворот головы
Другие полезные уроки:
Учимся комфортно сидеть:
http://feldy.ru/lessons/uchimsya_komfortno_sidet
http://a-mov.ru/practices/thomas-myers-integracija-pozvonochnika-v-polozhenii-sidja.html
Учимся комфортно ходить:
http://feldy.ru/lessons/feldenkrais_hodba
Сгибаемся:
http://feldy.ru/lessons/lokti_k_kolenyam
Зрение (актуально для тех, кто проводит много времени за компьютером!)
http://feldy.ru/lessons/feldenkrais_dlya_glaz
Уроков на русском языке не так много, как на английском, но для начала и этого вполне достаточно. Необходимые материалы и остальные уроки Вы можете найти здесь и здесь, а также и на других интернет-ресурсах, если возникнет интерес и желание погрузиться в тему.
P.S.
Здесь уместно также привести упражнение доктора Агапкина для профилактики грыж. А для их лечения, если они уже есть - упражнения по методике Дикуля.
Огромное спасибо
ОтветитьУдалитьИ Вам спасибо! Очень рада, что информация пригодилась!
Удалить