Про магний
О важности магния сегодня наслышаны все. Реклама не врет, это действительно один из ключевых микроэлементов, необходимых организму, его рекомендуют употреблять даже на постоянной основе (суточная норма 400 мг в день). Оставляю здесь ссылку на исчерпывающий пост про формы и особенности магния. Там же приведен список препаратов с Iherb. (В наших аптеках, увы, это выльется в копеечку, да такую, что не хватит на остальные мультивитамины). Очень рекомендую сверить этот список с РЕЙТИНГОМ КАЧЕСТВА ПРЕПАРАТОВ МАГНИЯ (по независимым тестам американского сайта labdoor)
Подробнее о пользе магния - у Марины Хайфы.
От себя добавлю следующую найденную на просторах интернета информацию:
Рекомендуемая доза магния зависит от возраста и пола. Мужчины (19-30 лет): 400 мг в день, мужчины (31+): 420 мг в день, женщины (19-30 лет): 310 мг в день, женщины (31+): 320 мг в день. В добавках обычно присутствуют следующие формы магния: таурат, оротат, глицинат, малат. Таурат - это оптимальный вариант для людей с болезнями сердечно-сосудистой системы, повышенным сахаром в крови или повышенным артериальным давлением. Оротат распространен, но усваивается лишь на 4% и идет на построение костной ткани. Глицинат помогает при стрессе, нервных тиках, депрессии, нарушении сна. Малат - это соединение магния с яблочной кислотой: используется при судорогах мышц и нарушениях сна. Не опасайтесь передозировки магнием. Организм усваивает только необходимое количество. Полное вымывание магния происходит в течение месяца после окончания употребления добавок.
В клинических исследованиях хелатные составы с аминокислотами (например, глицинат магния) показывают более высокую биодоступность, чем неорганические соединения, такие как оксид магния. Биодоступность аспартата магния, цитрата магния, лактата магния и малата магния находится где-то посередине.
Рекомендуемая доза магния зависит от возраста и пола. Мужчины (19-30 лет): 400 мг в день, мужчины (31+): 420 мг в день, женщины (19-30 лет): 310 мг в день, женщины (31+): 320 мг в день. В добавках обычно присутствуют следующие формы магния: таурат, оротат, глицинат, малат. Таурат - это оптимальный вариант для людей с болезнями сердечно-сосудистой системы, повышенным сахаром в крови или повышенным артериальным давлением. Оротат распространен, но усваивается лишь на 4% и идет на построение костной ткани. Глицинат помогает при стрессе, нервных тиках, депрессии, нарушении сна. Малат - это соединение магния с яблочной кислотой: используется при судорогах мышц и нарушениях сна. Не опасайтесь передозировки магнием. Организм усваивает только необходимое количество. Полное вымывание магния происходит в течение месяца после окончания употребления добавок.
В клинических исследованиях хелатные составы с аминокислотами (например, глицинат магния) показывают более высокую биодоступность, чем неорганические соединения, такие как оксид магния. Биодоступность аспартата магния, цитрата магния, лактата магния и малата магния находится где-то посередине.
Комментарии
Отправить комментарий